unoszenie bokiem

[...] wzrastajacy,10,8,6p. podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie)3 serie,ciezar wzrastajacy,10,8,6p. czwartek:barki Miesnie obreczy barkowej i miesien czworoboczny - unoszenie hantli bokiem, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 powtorzen - wyciskanie sztangi lub na maszynie smitha siedzac zza karku, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 [...]

[...] opadzie (wioslowanie) DAJ 4 SERIE DAJ COS NA PROSTE GRZBUIETU (4 SERIE) MARTWY CIAG ALBO WZNOSY TULOWIA czwartek:barki Miesnie obreczy barkowej i miesien czworoboczny - unoszenie hantli bokiem, 3 serie, ROB STALYM CIEZAREM - wyciskanie sztangi lub na maszynie smitha siedzac zza karku, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 powtorzen MOZESZ [...]

[...] nie robię, bo nie mam suwnicy) Zginanie nóg leżąc Wspięcia na palce na maszynie stojąc Wyciskanie sztanielek stojąc Podciąganie do brody drążka dolnego wyciągu(było unoszenie sztangielek na boki) Wyciskanie sztangielek stojąc(było siedząc) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Środa: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 35 stopni [...]

[...] - brzuszki ... Środa: - przysiady ze sztangą 5x 15/12/10/8/8 - prostowanie nóg siedząc 4x10 - uginanie nóg w leżeniu 4x10 - wspięcia na palce w staniu 4x 20/20/20/20 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x 12/10/8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą lub sztangielkami 3x10 - unoszenie hantli [...]

hmm, jeszce coś innego: - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami lub unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 - unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc lub odwrotne rozpiętki na maszynie (jeśli masz możliwość..) 4x10 będzie ok?

[...] - 50kg 3) wiosłowanie sztangą 5x10 - 45-50kg 4) wykroki z hantlami: 4x10 - 10-12,5kg 5) skull crushers: 4x10 - 15-20kg 6) uginanie ramion z hantlami: 4x10 7,5-10kg 7) unoszenie tułowia bokiem 3x12 8) szrugsy na maszynie smitha 3x15 - 60kg 9) przedramię hantlami 2x20 + 1x15 - 10kg Dieta: 1) burgery + jabłko 2) kurczak słodko kwaśny z [...]

Poniedziałek: Przysiad 5x5 Przysiad przedni 4x8,6,6,4 Uginanie nóg leżąc 4x8,6,6,6 Wspięcia na palce 4xmax Brzuszki z obciążeniem 3x20 Środa: Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x6 Pompki na poręczach z obciążeniem/francuskie wyciskanie 4x8,6,6,6 Prostowanie ramion na wyciągu 4x8,6,6,6 Piątek: Martwy ciąg 4x6 Podciąganie na [...]

[...] // jak wyzej napisalem..mozesz zrobic to w superserii z prostowaniem..najpierw serie wyprostow i odrazu seria ugina BARKI 1.wyciskanie sztangielek 4 serie(progresja) 2.unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangą 4 serie ogolnie zbedne...za duzo na barki...w ćwiczeniach nr 1,3,4 masz juz wycwiczone wszystkie 3 aktony miesni naramiennych - [...]

[...] hantli z supinacja 3s o kolano 3 +ABS 2 dzien nogi + barki przysiady na amszynie 4s wykroki 4s uginanie na maszynie lezac 4s wspiecia 4s wyciskasznie sztangi z klatki 4s unoszenie hantli bokiem 3s unoszenie w opadzie hantli bokiem 3s + ABS 3 dzien plecy + tricpes + przedramie martwy ciag 4s podciaganie 4s wioslowanie 4s szrugsy 4s francuskie [...]

3. Czwartek – naramienne, brzuch Aeroby - trucht w tempie 8km/h Naramienne 1. - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc Naramienne 2. - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc Naramienne 3. - Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc Brzuch 1. - Unoszenie nóg w zwisie na drążku Brzuch 2. - Spięcia brzucha leżąc [...]

[...] 3x 10 15kg Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 15kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 20kg 3a. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2-3kg 3b. snatch jedna ręka 7kg 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. skłony boczne 10kg Nie mam historii progresu [...]

[...] 15kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 50kg (coś im się chyba pomyliło z tymi obciążeniami, JAK to jest możliwe?) 3a. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2kg 3b. snatch jedna ręka 6kg 4a. brzuszki 3x20-25 taki lajtowy ten dzisiejszy trening, byłam padnięta i ta przerwa w [...]

[...] 10x30kg, 10x30kg, 7x50kg (sprawdziłam - poprzednim razem trener wprowadził mnie w błąd mówiąc że ustawił obciążenie na 50kg - to musiało być 30, bo z 50 nie dałam rady) 3a. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10x2kg, 10x2k, 10x3kg 3b. snatch jedna ręka 10x6kg, 10x7kg, 10x7kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony [...]

[...] 10x25kg (moja duma %-)) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x5kg 10x5kg 10xkg (słabo:() 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg 3a. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10x3kg, 10x3kg, 10x3kg 3b. snatch jedna ręka 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x10 4c. skłony [...]

[...] orbitrek 1. Martwy ciąg Sumo 10x18kg, 10x23kg, 10x23kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x33kg, 10x33kg, 10x33kg 3a. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10x2kg, 10x2kg, 10x2kg 3b. rwanie jedną ręką* 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x10 4c. skłony [...]

[...] 25kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 5kg, 10x 5kg, 10x 5kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 30kg, 10x 30kg, 1x 50kg (porażka, więc: 15x 30kg) 3a. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10x 3kg, 10x 3kg, 10x 3kg 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. [...]

[...] 25kg, 10x 25kg, 10x 25kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 2x5kg, 10x 2x5kg, 10x 2x5kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 30kg, 10x 50kg, 10x 50kg 3a. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10x 3kg, 10x 3kg, 12x 3kg 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 7kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. [...]

[...] ciąg Sumo 10x 28 kg, 10x 28kg, 10x 28kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (nie zrobione:() 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 22kg, 10x 22kg, 10x 22kg 3a. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10x 3kg, 10x 3kg, 12x 3kg 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 7kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. [...]

[...] 10x 26 kg, 10x 26kg, 10x 26kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 5kg, 10 x 5kg, 10x 5kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg 3a. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10x 3kg, 10x 3kg, 10x 4kg 3b. snatch jedna ręka 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 15 min [...]

[...] 10x 30 kg, 10x 30kg, 10x 33kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10 x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 22kg, 10x 22kg, 10x 22kg 3a. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10x 4kg, 10x 4kg, 10x 4kg 3b. snatch jedna ręka 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 15, 18, 20 17 [...]